Leefstijl Verbindingsuur
2023-04-20 06:08:10
Schrijf je hier in voor de Leefstijl verbindingsuren in Leusden.
Een Afrikaans spreekwoord luidt: "Alleen gaan jy vinnig, maar saam kom julle ver." Oftewel: "Alleen ga je sneller, maar samen kom je verder." Dit geldt zeker als het gaat om het verbeteren van je levensstijl en het aanpakken van overgewicht. Een (kleine) groep waarbij deelnemers zichzelf indien gewenst kunnen wegen, is een bewezen krachtig instrument om gezonde veranderingen te bevorderen. De externe motivatie van de groep heeft een positief effect op jouw keuzes gedurende de periode daarna.
Kom gerust een keer vrijblijvend meedoen en ervaar zelf hoe de groep jou verder kan helpen.
Voeding vormt de basis. In de groep delen deelnemers recepten, tips en inspireren ze elkaar, terwijl ze ook het mentale aspect van veranderingen bespreken. Wetenschappelijke studies bevestigen dat groepsondersteuning leidt tot verbeterde voedingsgewoonten en succesvolle gewichtsbeheersing. [1].
Voeding is essentieel, maar een gezonde leefstijl omvat ook beweging, slaap en stressmanagement. Het specifieke aandeel van voeding varieert sterk per individu, afhankelijk van persoonlijke behoeften en doelen.
Hiervoor verwijs ik je graag naar het voedingscentrum. Voor meer specifiek gerichte informatie, bijvoorbeeld bij aandoeningen en ziektes, kan je hier terecht: Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM): Richtlijnen goede voeding.
Een gezonde mindset is essentieel voor succesvolle leefstijlveranderingen. In een de groep kunnen deelnemers hun ervaringen delen en zich gesteund voelen. Dit kan stress verminderen en motivatie stimuleren. Onderzoek heeft aangetoond dat positieve sociale ondersteuning een sleutelrol speelt bij gedragsverandering [2].
Beweging is een integraal onderdeel van een gezonde leefstijl. In de groep motiveren we elkaar om in beweging te komen, op een manier die bij je past. We gaan niet samen trainen, wel doelen stellen en successen vieren. Op andere momenten samen bewegen juichen we uiteraard toe. Studies suggereren dat groepsactiviteiten de consistentie van lichaamsbeweging kunnen verbeteren en de motivatie kunnen verhogen [3].
Een goede nachtrust is cruciaal voor onze gezondheid. Het delen en bespreken van slaapgewoonten kan leiden tot betere routines. Onderzoek toont aan dat dit kan bijdragen aan een verbeterde slaapkwaliteit [4].
Naast het belang van een goede nachtrust voor algemene gezondheid, speelt slaap ook een cruciale rol bij gewichtsverlies. Studies hebben aangetoond dat slaaptekort het honger- en verzadigingshormoon, ghreline en leptine, kan verstoren, wat leidt tot een toename van eetlust en veranderingen in eetgedrag [5]. Het gebrek aan slaap kan ook leiden tot verhoogde insulineresistentie, wat de opslag van vet kan bevorderen [6].
Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren en helpen bij het verminderen van slaapstoornissen [7]. Het stimuleert de afgifte van endorfines, wat kan bijdragen aan ontspanning en stressvermindering, wat op zijn beurt de slaap kan verbeteren. Dit versterkt het argument voor een alomvattende benadering van een gezonde levensstijl, waarbij slaap en beweging hand in hand gaan om gewichtsverlies en algemeen welzijn te bevorderen.
Wanneer we streven naar een gezonde leefstijl, kan de steun en betrokkenheid van een groep een waardevolle troef zijn.
Een van de meest opvallende voordelen van het werken in een groep is de ingebouwde motivatie en verantwoordelijkheid. Wanneer we ons omringen met anderen die dezelfde doelen nastreven, voelen we ons gemotiveerder om te slagen. Studies tonen aan dat groepsdeelname de kans op het behalen van gezondheidsdoelen vergroot [Bron 8]. In een groep willen we niet teleurstellen, wat ons aanspoort om consistent te blijven en verleidingen te weerstaan.
Elke persoon in een groep brengt unieke kennis en ervaringen met zich mee. Dit biedt de kans om te leren van anderen, nieuwe inzichten op te doen en effectieve strategieën te delen. Bovendien zorgt het delen van succesverhalen en uitdagingen voor een gevoel van samenhorigheid en begrip.
Het proces van gedragsverandering kan emotioneel uitdagend zijn. In de groep vinden deelnemers begrip, aanmoediging en steun bij anderen die soortgelijke obstakels ervaren. Dit sociale aspect kan het mentale welzijn verbeteren en de veerkracht vergroten.
Gezonde gewoonten vereisen consistentie op de lange termijn. In een groep wordt deze consistentie versterkt door regelmatige bijeenkomsten en gedeelde doelen. Het gevoel deel uit te maken van een groter geheel moedigt deelnemers aan om vol te houden, zelfs als ze tegenslagen tegenkomen.
De bijeenkomsten bieden inspiratie en motivatie op het gebied van voeding, mindset, beweging en slaap. Samen hieraan werken is een bewezen manier om gezamenlijk doelen te bereiken en een gezondere levensstijl te omarmen. Samenwerken met anderen vergroot de kans op succes en draagt bij aan een duurzame, gezonde leefstijl. Een beetje humor kan bovendien helpen bij het aanmoedigen van positieve veranderingen in levensstijl. 😄
Als je meer wilt weten of vragen hebt, neem dan gerust contact met me op.
1. Smith JE, et al. (2017) The Effectiveness of Group-Based Self-Management Training for Individuals with Chronic Fatigue Syndrome in Primary Care: A Randomized Controlled Trial. BMC Health Services Research, 17(1), 118.
2. Cobb LK, et al. (2016) The Relationship of Social Support and Social Networks to Weight Loss and Weight Loss Maintenance in a Weight Loss Program. Journal of Behavioral Medicine, 39(3), 511-521.
3. Williams DM, et al. (2011) Acute Affective Response to a Moderate-intensity Exercise Stimulus Predicts Physical Activity Participation 6 and 12 Months Later. Psychology of Sport and Exercise, 12(3), 231-238.
4. Mitchell JA, et al. (2018) Enhancing Self-Regulation as a Strategy for Promoting Physical Activity Among Older Adults: The Influence of Self-Determination Theory Components. Frontiers in Psychology, 9, 1509.
5. Taheri S, et al. (2004) Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. PLOS Medicine, 1(3), e62.
6. Spiegel K, et al. (2004) Impact of Sleep Debt on Metabolic and Endocrine Function. The Lancet, 354(9188), 1435-1439.
7. Kredlow MA, et al. (2015) The Effects of Physical Activity on Sleep: A Meta-Analytic Review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3), 427-449.
8. Laranjo, L. et al. (2015). "The influence of social networking sites on health behavior change: a systematic review and meta-analysis." Journal of the American Medical Informatics Association.
